Inleiding tot Relaxatie
Ons individuele leven begint bij de geboorte, op het moment dat onze eerste kreet overgaat in onze eerste ademhaling.
De ademhaling is de brug tussen lichaam en geest en brengt evenwicht en rust tussen beiden. Door inwendige spanningen, meestal veroorzaakt door omstandigheden van buitenaf, of door ziekte, raakt onze ademhaling toch uit evenwicht.
Daardoor worden de ziekte, problemen en emotionele spanningen alleen maar erger. Het lichaam probeert onder alle omstandigheden terug in balans te geraken en geeft signalen via pijn, ongemak of ziekte, zodat we zouden luisteren naar wat het lichaam te vertellen heeft. Voelen en luisteren naar ons lichaam kunnen we o.a. door ontspanning of relaxatie.
Tijdens deze sessie's gebruiken we onze ademhaling om ons lichaam en onze geest te leren kennen, om te leren luisteren, te leren voelen, kortom, bewust worden. We gaan op verkenningstocht doorheen ons lichaam door middel van visualisaties, rustgevende muziek én door aandacht te schenken aan ieder deeltje van ons lichaam, dat ons als een voertuig door het leven brengt.
Linda Bogaert.
Ontspannen van lichaam en geest
- Lichaam
- Geest
- Ademhaling
- Ontspannen van ledematen, romp, hoofd, nek en schouders.
- Vooral de spieren dienen in een ontspannen toestand te komen.
- Een juiste ademhaling
- Gedachten laten komen en gaan, waardoor je die gedachten kan loslaten.
- Het hier en nu beleven op een bewuste manier. Vb. - Gaan slapen is je gedachten losmaken van de voorbije dag. - In de trein of in de bus zitten. - Wachten bij de dokter. - Wachten aan een loket of in een winkel. - Koken.
In ZEN zegt men: "houthakken is houthakken", "water halen is water halen" Alles wat je doet kan je beleven in het hier en nu. Zo maak je je los van verleden en toekomst waardoor een ontspannen toestand automatisch optreedt. Verleden kan niet veranderd worden.
De toekomst ligt open.
Een juiste ademhaling komt vanuit de buik. Bij een verkeerde ademhaling, loop je de kans op chronische hyperventilatie.
Hyperventilatie = teveel inademen en teveel lucht (zuurstof) happen, Vb. bij het eten of drinken, en te weinig koolzuur uitademen.
Belangrijk: Voldoende en lang uitademen!
-Liggend -Zittend -Staand
-Terwijl je wandelt Waar kan je ontspannen? - In je bed - In een zetel -Op een stoel
Wat kan je doen om in een ontspannen toestand te komen?
Je sluit je ogen, je ontspant de spieren van je lichaam en je ademt 3 keer goed in en uit. Je legt je handen op je buik en je voelt naar de ademhaling onder je beide handen. Eventueel kan je ook een paar keer zuchten. Je schrijft in gedachten een grote 1. Daarna schrijf je in gedachten een grote 2. En daarna nog een grote 3. Je ademt nogmaals 3 keer goed in en uit en je stelt je een plaats voor waar je graag bent. Vb. De zee of ergens in de natuur. Je gedachten laat je komen en gaan, zonder je er aan vast te klampen. Zo blijf je enkele minuten liggen of zitten. Voor je terug je ogen opent, adem je nogmaals 3 keer goed in en uit. Je schrijft een grote 3, daarna een grote 2 en voor je je ogen opent, schrijf je nog een grote 1.
- Wat is Shiatsu?
- Wat is de werking van Shiatsu?
Shiatsu kan je vergelijken met acupunctuur, maar dan zonder naalden.
Shiatsu is de Japanse vorm van acupressuur en de oorsprong dateert van duizenden jaren terug. In het Oosten wordt dit bij de bevolking dagelijks toegepast.
Shiatsu betekent "vingerdruk". Shi = vinger. Atsu = druk. Het is een vorm van manipulatie met duimen, vingers en handpalmen, waarbij zonder gebruik van enig instrument, druk wordt uitgeoefend op welbepaalde plaatsen van het lichaam.
Hierdoor kan men de gezondheid bevorderen of bewaren.
Via massage of relaxatie brengen we terug evenwicht in de energiebanen. Een energiebaan is gekoppeld aan een orgaan. Wanneer we ontspannen en een juiste buikademhaling trachten te bekomen, worden de organen beter doorbloed en gaan ze beter functioneren. In ons lichaam bevinden zich 2 keer 12 energiebanen. Een energiebaan wordt ook een meridiaan genoemd.
We hebben 12 energiebanen aan de linker kant en dezelfde 12 meridianen vinden we terug aan de rechterkant van ons lichaam. Iedere energiebaan staat in verbinding met een orgaan. Er wordt vooral gestreefd naar de verbetering van de algemene conditie, door de energieën van het ganse lichaam in balans te brengen.
Hoe beter onze energie stroomt, hoe beter de organen hun werk doen. De stofwisselingsprocessen worden verbeterd en het immuunsysteem wordt versterkt. Zo bevordert men de weerstand van het lichaam.
Het is uitermate belangrijk dat er veel water gedronken wordt. Zo kunnen toxines of afvalstoffen afgevoerd worden via de blaasmeridiaan, die gekoppeld is aan de blaas.
Zowel bij lichamelijke, als bij psychische of emotionele problemen verhoogt Shiatsu de weerbaarheid en assertiviteit, en tegelijkertijd de soepelheid ten opzichte van emotionele en sociale druk.
Shiatsu kan een waardevolle bijdrage leveren tot de verbetering van de algemene volksgezondheid, niet alleen om zijn eenvoud en efficiëntie, maar ook omdat het ons helpt inzicht te verwerven in onze lichamelijke en geestelijke toestand.
Shiatsu is eenvoudig en kan door iedereen uitgeoefend worden. Je kunt het voor jezelf doen, of bij iemand anders.